하루 건강 노트

제로음료를 보다 보면 성분표에 낯선 이름이 꽤 많죠.아스파탐, 수크랄로스, 스테비아, 에리스리톨 같은 이름이 보이면 다 비슷한 건가 싶을 때도 있어요.그런데 여기서 한 번 정리해두면 좋은 게 있어요.제로음료에 들어가는 단맛 성분과 당알코올은 같은 말이 아니에요.이 차이를 알아두면 “제로음료는 다 똑같다”거나 “당알코올은 다 위험하다”처럼 너무 단순하게 보지 않게 됩니다.국내외 공공의료·의료기관 자료를 바탕으로, 헷갈리기 쉬운 부분만 가볍게 정리해볼게요.당알코올은 뭘 말하는 걸까?이름 때문에 술이랑 관련 있다고 생각하기 쉬운데, 식품에서 말하는 당알코올은 그런 의미가 아니에요.설탕을 대신해 단맛을 내는 성분 중 한 종류라고 보면 됩니다.대표적으로는 에리스리톨, 자일리톨, 소르비톨, 말티톨 같은 것들이 있어..

분명 비슷하게 먹은 것 같은데, 어떤 날은 식후에 유난히 졸리고 또 어떤 날은 금방 허기가 질 때가 있죠.이럴 때는 단순히 “탄수화물을 먹어서 그런가?”라고 보기보다, 같은 음식도 어떻게 먹었는지를 같이 보는 게 더 도움이 될 수 있어요.이번 글은 국내외 공공의료·의료기관 자료를 바탕으로, 같은 음식이라도 먹는 방식에 따라 왜 혈당 반응이 달라질 수 있는지 정리해볼게요. 혈당은 음식 이름 하나로만 결정되는 게 아니라, 함께 먹는 음식, 먹는 순서, 가공 정도, 먹는 형태 같은 요소의 영향을 함께 받기 때문이에요.같은 탄수화물이어도 무엇과 함께 먹느냐가 달라요밥, 빵, 감자처럼 탄수화물이 들어 있는 음식은 혈당에 영향을 줘요.그런데 여기서 중요한 건 탄수화물을 먹었다는 사실 자체보다, 그걸 단독으로 먹었는..

요즘 과일 코너를 보면 유난히 눈에 자주 들어오는 과일들이 있죠.딸기, 참외, 키위, 감귤류처럼 익숙한 과일들인데, 막상 “지금 진짜 제철인 과일이 뭐지?” 하고 생각하면 조금 헷갈릴 때도 있어요.예전에는 과일마다 제철이 비교적 분명했지만, 요즘은 시설재배와 저장 유통이 발달하면서 제철의 경계가 예전보다 흐려진 것도 사실이에요. 그래서 봄 제철 과일을 이야기할 때는 단순히 달력상 계절만 보기보다, 지금 시장에서 많이 보이고 출하가 활발하며 소비가 집중되는 과일이 무엇인지 함께 보는 게 더 현실적입니다.봄 제철 과일, 왜 따로 챙겨보는 걸까?제철 과일이 좋다고 하는 이유는 거창하지 않아요.그 시기에 출하가 많고, 소비자 입장에서도 자주 접하게 되며, 맛과 가격 면에서 체감 만족도가 높아지는 경우가 많기 때..

요즘 따라 유난히 졸리고, 잠을 자도 개운하지 않고, 낮만 되면 멍해지는 느낌 들 때 있죠.그냥 피곤한가 보다 하고 넘기기 쉽지만, 이런 졸림이 계속 반복된다면 단순한 피로만의 문제는 아닐 수도 있어요.국내외 공공의료·의료기관 건강정보를 보면, 낮에 계속 졸린 이유는 생각보다 다양해요. 가장 흔한 원인은 역시 잠이 부족한 상태가 계속되는 것이지만, 그 외에도 수면의 질 저하, 스트레스, 우울감, 수면무호흡증 같은 수면 문제, 혈당 변화, 빈혈이나 다른 건강 문제가 영향을 줄 수 있다고 설명합니다.계속 졸린 가장 흔한 이유는 수면 부족이에요제일 먼저 생각해볼 건 역시 잠이에요.잠을 오래 자는 것처럼 느껴져도, 실제로는 수면 시간이 부족하거나 수면 패턴이 들쭉날쭉하면 낮에 졸림이 확 올라올 수 있어요.CDC..

입안이 따갑고, 밥 먹을 때마다 아프고, 가만히 있어도 계속 신경 쓰이는 입병.한 번 생기면 작은 상처 같아 보여도 생각보다 꽤 불편하죠.이런 입병은 단순히 “요즘 피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기기 쉬운데, 실제로는 입안 자극, 스트레스, 영양 부족, 생활 리듬 문제 등 여러 요인이 겹치면서 생길 수 있어요. 오늘은 국내외 공공의료·의료기관 건강정보를 바탕으로, 입병이 왜 자주 생기는지와 덜 아프게 먹는 음식, 피하면 좋은 음식을 핵심만 정리해볼게요.입병 자주 생기는 이유는 뭘까?입병은 그냥 컨디션이 떨어졌을 때만 생기는 게 아니에요.볼 안쪽을 씹거나, 칫솔질을 너무 세게 하거나, 치아나 교정장치에 계속 닿는 식으로 입안이 반복적으로 자극을 받으면 생길 수 있어요. 여기에 스트레스가 심하거나, 잠을 잘..