하루 건강 노트

제로음료를 보다 보면 성분표에 낯선 이름이 꽤 많죠.아스파탐, 수크랄로스, 스테비아, 에리스리톨 같은 이름이 보이면 다 비슷한 건가 싶을 때도 있어요.그런데 여기서 한 번 정리해두면 좋은 게 있어요.제로음료에 들어가는 단맛 성분과 당알코올은 같은 말이 아니에요.이 차이를 알아두면 “제로음료는 다 똑같다”거나 “당알코올은 다 위험하다”처럼 너무 단순하게 보지 않게 됩니다.국내외 공공의료·의료기관 자료를 바탕으로, 헷갈리기 쉬운 부분만 가볍게 정리해볼게요.당알코올은 뭘 말하는 걸까?이름 때문에 술이랑 관련 있다고 생각하기 쉬운데, 식품에서 말하는 당알코올은 그런 의미가 아니에요.설탕을 대신해 단맛을 내는 성분 중 한 종류라고 보면 됩니다.대표적으로는 에리스리톨, 자일리톨, 소르비톨, 말티톨 같은 것들이 있어..

분명 비슷하게 먹은 것 같은데, 어떤 날은 식후에 유난히 졸리고 또 어떤 날은 금방 허기가 질 때가 있죠.이럴 때는 단순히 “탄수화물을 먹어서 그런가?”라고 보기보다, 같은 음식도 어떻게 먹었는지를 같이 보는 게 더 도움이 될 수 있어요.이번 글은 국내외 공공의료·의료기관 자료를 바탕으로, 같은 음식이라도 먹는 방식에 따라 왜 혈당 반응이 달라질 수 있는지 정리해볼게요. 혈당은 음식 이름 하나로만 결정되는 게 아니라, 함께 먹는 음식, 먹는 순서, 가공 정도, 먹는 형태 같은 요소의 영향을 함께 받기 때문이에요.같은 탄수화물이어도 무엇과 함께 먹느냐가 달라요밥, 빵, 감자처럼 탄수화물이 들어 있는 음식은 혈당에 영향을 줘요.그런데 여기서 중요한 건 탄수화물을 먹었다는 사실 자체보다, 그걸 단독으로 먹었는..

요즘 과일 코너를 보면 유난히 눈에 자주 들어오는 과일들이 있죠.딸기, 참외, 키위, 감귤류처럼 익숙한 과일들인데, 막상 “지금 진짜 제철인 과일이 뭐지?” 하고 생각하면 조금 헷갈릴 때도 있어요.예전에는 과일마다 제철이 비교적 분명했지만, 요즘은 시설재배와 저장 유통이 발달하면서 제철의 경계가 예전보다 흐려진 것도 사실이에요. 그래서 봄 제철 과일을 이야기할 때는 단순히 달력상 계절만 보기보다, 지금 시장에서 많이 보이고 출하가 활발하며 소비가 집중되는 과일이 무엇인지 함께 보는 게 더 현실적입니다.봄 제철 과일, 왜 따로 챙겨보는 걸까?제철 과일이 좋다고 하는 이유는 거창하지 않아요.그 시기에 출하가 많고, 소비자 입장에서도 자주 접하게 되며, 맛과 가격 면에서 체감 만족도가 높아지는 경우가 많기 때..

요즘 따라 유난히 졸리고, 잠을 자도 개운하지 않고, 낮만 되면 멍해지는 느낌 들 때 있죠.그냥 피곤한가 보다 하고 넘기기 쉽지만, 이런 졸림이 계속 반복된다면 단순한 피로만의 문제는 아닐 수도 있어요.국내외 공공의료·의료기관 건강정보를 보면, 낮에 계속 졸린 이유는 생각보다 다양해요. 가장 흔한 원인은 역시 잠이 부족한 상태가 계속되는 것이지만, 그 외에도 수면의 질 저하, 스트레스, 우울감, 수면무호흡증 같은 수면 문제, 혈당 변화, 빈혈이나 다른 건강 문제가 영향을 줄 수 있다고 설명합니다.계속 졸린 가장 흔한 이유는 수면 부족이에요제일 먼저 생각해볼 건 역시 잠이에요.잠을 오래 자는 것처럼 느껴져도, 실제로는 수면 시간이 부족하거나 수면 패턴이 들쭉날쭉하면 낮에 졸림이 확 올라올 수 있어요.CDC..

입안이 따갑고, 밥 먹을 때마다 아프고, 가만히 있어도 계속 신경 쓰이는 입병.한 번 생기면 작은 상처 같아 보여도 생각보다 꽤 불편하죠.이런 입병은 단순히 “요즘 피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기기 쉬운데, 실제로는 입안 자극, 스트레스, 영양 부족, 생활 리듬 문제 등 여러 요인이 겹치면서 생길 수 있어요. 오늘은 국내외 공공의료·의료기관 건강정보를 바탕으로, 입병이 왜 자주 생기는지와 덜 아프게 먹는 음식, 피하면 좋은 음식을 핵심만 정리해볼게요.입병 자주 생기는 이유는 뭘까?입병은 그냥 컨디션이 떨어졌을 때만 생기는 게 아니에요.볼 안쪽을 씹거나, 칫솔질을 너무 세게 하거나, 치아나 교정장치에 계속 닿는 식으로 입안이 반복적으로 자극을 받으면 생길 수 있어요. 여기에 스트레스가 심하거나, 잠을 잘..

요즘 들어 괜히 피곤하고, 잠을 자도 개운하지 않은 느낌 들지 않나요?감기처럼 아픈 건 아닌데 몸이 무겁고, 컨디션이 계속 애매하게 떨어져 있는 상태.이럴 때 많은 사람들이 “그냥 피곤한가 보다” 하고 넘기는데, 사실 이런 변화는 몸이 보내는 면역력 저하 신호일 수 있어요.오늘은 봄철에 특히 많이 나타나는 면역력 떨어질 때의 신호와 도움 되는 음식까지 함께 정리해볼게요. 면역력 떨어질 때, 몸이 보내는 신호면역력이 떨어지면 갑자기 크게 아프기보다는이렇게 애매한 증상으로 먼저 나타나는 경우가 많아요.이유 없이 계속 피곤하다잠을 자도 개운하지 않다입 주변 트러블이나 입병이 자주 생긴다감기 기운이 자주 온다집중력이 떨어지고 몸이 무겁다특히 환절기에는 일교차, 미세먼지, 생활 리듬 변화까지 겹치면서 이런 증상이..

환절기만 되면 콧물, 코막힘, 재채기 때문에“이거 감기인가?” 싶다가도,열은 없고 눈까지 간질거리면 또 알레르기 같아서 헷갈릴 때가 있죠.저도 이런 증상이 생기면 그냥 대충 넘기기보다지금 내 상태가 감기에 가까운지, 알레르기에 가까운지 먼저 생각해보는 게 중요하다고 느껴요.겉으로는 비슷해 보여도 원인도 다르고, 관리하는 방법도 조금 다르기 때문이에요.오늘은 환절기에 특히 많이 헷갈리는감기와 알레르기의 차이를 핵심만 골라서 정리해볼게요.감기와 알레르기, 가장 큰 차이부터 보면가장 먼저 봐야 할 건 원인이에요.감기는 바이러스 때문에 생기는 경우가 많고,알레르기는 꽃가루, 집먼지, 미세먼지 같은 자극에 몸이 예민하게 반응하면서 나타납니다.그래서 감기는 몸살처럼 전반적으로 컨디션이 떨어지는 느낌이 함께 오는 경..

봄만 되면 유독 졸리고 몸이 축 처지는 느낌, 한 번쯤 겪어보셨죠?이럴 때 흔히 춘곤증이라고 하는데, 단순히 “봄이라 졸린 상태”로만 보기엔 생각보다 증상이 다양할 수 있어요.춘곤증, 어떤 느낌으로 나타날까요?춘곤증은 봄철 환경 변화에 몸이 적응하는 과정에서 나타나는 피로감으로 볼 수 있어요.그래서 낮에 졸음이 쏟아지거나, 몸이 나른하고, 집중이 잘 안 되거나, 괜히 의욕이 떨어지는 느낌이 들 수 있어요.어떤 경우에는 두통, 어지러움, 식욕 저하, 소화 불편감처럼 나타나기도 해요.왜 봄만 되면 더 피곤할까요?겨울에서 봄으로 넘어가면서 기온, 일조량, 활동량이 달라지고 몸이 그 변화에 적응하느라 일시적으로 더 피로해질 수 있기 때문이에요.쉽게 말하면 몸이 계절에 맞춰 다시 리듬을 조정하는 중이라고 보면 돼..

아침 공복에 뭘 먹느냐에 따라 하루 컨디션이 꽤 달라질 수 있어요!같은 음식이라도 공복에 먹으면 속이 편한 경우가 있고, 반대로 괜히 속쓰림이나 더부룩함을 느끼게 하는 경우도 있거든요.그래서 이번에는공복 상태에서 실제로 부담이 될 수 있는 음식과 비교적 무난한 음식을 이유와 함께 정리해볼게요! 특히 위산 역류나 소화불량이 잘 생기는 사람이라면 카페인, 산도 높은 음료, 기름진 음식, 매운 음식 같은 자극적인 요소에 더 민감할 수 있어요. 그래서 아침 첫 끼는 생각보다 더 신중하게 고르는 게 좋아요! 공복에 먹으면 비교적 괜찮은 음식오트밀오트밀은 자극적이지 않고 포만감도 비교적 오래 가는 편이라 아침 공복 식사로 꽤 무난해요.빈속에 너무 달거나 기름진 음식을 바로 넣는 것보다, 이렇게 담백하고 부드러운 음..

요즘 미세먼지 얘기를 들으면 조금 헷갈릴 때가 있어요.분명 예전보다는 나아졌다는 말도 있는데, 막상 하늘이 뿌옇고 목이 칼칼한 날을 만나면 “이게 정말 괜찮아진 게 맞나?” 싶잖아요.저도 문득 궁금해졌어요. 그래서 이번에는 미세먼지 수치가 어느 정도면 안 좋은 건지, 정말 예전보다 나아진 건 맞는지, 그리고 미세먼지가 심할 때 음식이나 환기는 어떻게 생각하면 좋은지 차근차근 정리해봤어요.미세먼지 수치, 어느 정도면 심각한 걸까?여기서 많이들 궁금해하는 게 바로 이거죠!“그래서 수치가 얼마면 안 좋은 거야?”한국에서 많이 보는 기준은 에어코리아 예보등급이에요. 미세먼지(PM10)좋음: 0~30보통: 31~80나쁨: 81~150매우 나쁨: 151 이상 초미세먼지(PM2.5)좋음: 0~15보통: 16~35나쁨..